Gyakorlatok a vállig, hogy segítsenek a csirkeszárnyaknak

A csirke szárny hatása, más néven szárnyas scapula, az, amikor a vállpengék kivételesen hangsúlyossá válnak. A legtöbb esetben számos erősítő gyakorlatok egy része csökkentheti vagy megszüntetheti az állapotot. Míg az ember azt gondolná, hogy a váll gyakorlatok a legeredményesebbek a vállpengék számára, a célzott terület valójában a trapézis izmok, valamint a hátsó deltoidok és a latissimus dorsi izmok. A gyakorlatok tartománya súlyozott súlyzóval, súlyzókkal vagy kettlebellokkal végezhető el, és minden gyakorlatot legalább heti két alkalommal kell elvégeznie minden edzéshez.

Ne Wing It

Célozza meg előbb a fogkefét a magas húzással. Álljon lábakkal szélesebbre, mint a vállak, és fogantyúját vagy egy pár súlyzót vagy kettlebellot tartsa karjaival egyenesen lefelé, csak a derék alatt. Hajlítsa meg a könyöket, és húzza a súlyt felfelé a lehető legmagasabbra, majd irányítsa vissza a súlyt a kiindulási pontra. Ezután lépj át egyszerű vállrándításokra. Fogja meg a súlyokat mindkét kézben, és kezdje a súlyt az oldaladon. Vállat vállat felfelé, hogy a karjaid felemelkedjenek és hordozzák a súlyát. Húzza vissza a súlyt. Egy vagy két készlet esetén a vállrándítás végrehajtása közben hajoljon előre, ez magába foglalja a deltoidok hátsó részét. Végül hajlított sorokat hajtson végre kettlebellrel vagy súlyzóval. Hajlítsa el az edzőpadot és szorítsa meg a súlyt egy kézben, miközben támogatja magát a másik kezével a padon. Kezdje a lógó súlyt. Emeld fel magad felé, amennyire csak lehetséges, majd irányítsd vissza.